Питание теннисиста — Правильные углеводы.
В настоящее время, в интернете и других средствах массовой информации, размещают много рекламы диет без углеводов. Подобная информация вводит людей в заблуждение, особенно тех, кто занимается спортом. Во-первых, диету должен рекомендовать специалист, после тщательного обследования вашего организма, во-вторых, для спортсменов, в нашем случае- теннисистов, мышцам необходима энергия, чтобы организм не уставал проводить до 3 часов на корте в хорошем темпе. Если теннисисты получают недостаточное количество углеводов, то следствием может стать переутомление и обезвоживание организма.
Диета без углеводов с высоким содержанием белка была популярна в США в 1960 годы и позиционировалась, как «волшебная» диета для потери веса. Следует обратить внимание, что сказки — это конечно хорошо, но в спорте подобные промахи могут создать опасную ситуацию, поскольку подобная диета уменьшает эффективность тренировок и снижает активность теннисиста, не говоря уже о том, что это наносит вред здоровью.
Рассмотрим некоторые моменты подробнее.
- многие диеты с белком, как основным компонентом, малокалорийны, что не подходит для теннисистов. Недостаток калорий не дает достаточной энергии мышцам и ведет к переутомлению во время игры в теннис.
- постоянные приемы пищи с высоким содержанием белка не всем подходят. Подобное питание может привести к проблемам с почками, могут образоваться камни в раннем возрасте, может возникнуть почечная недостаточность, а так же проблемы с выведением жидкости из организма. Для спортсмена — это повышенный стресс и сбои в системе гидратации организма.
- многие диеты предусматривают лимит определенных продуктов. Теннисистам необходимо разнообразное питание с достаточным содержанием витаминов и минеральных веществ. Например, недостаток в питании овощей и фруктов, приведет к снижению иммунитета и как следствие риск заболеть либо получить травму увеличится.
- если спортсмен ограничивает себя и ест мало фруктов, может появиться тяга к мучному, к сахару и сладостям, возможен так же риск переедания. Ограничение питания согласно низко-углеводной диете может привести к проблемам с пищеварением.
- многие диеты приводят к уменьшению веса за счет уменьшения количества воды в организме, что может вызвать усталость, тошноту, головные боли, нарушение обмена веществ в организме. Все вышеперечисленное отразится на игре в теннис.
- углеводы это хороший источник питания для мозга и работы внутренних органов, именно потому углеводы не следует полностью исключать из рациона спортсмена. Все нужно употреблять в меру и тогда от избытка не будет накапливаться жир, ведь многие считают, что углеводы этому способствуют.
- почти все диеты настолько ограничивают человека в потреблении тех или иных продуктов, что переход от диеты к нормальному питанию, к примеру, может вызвать скопление воды в организме, прежде чем организм установит нормальный баланс. Подобные эксперименты со здоровьем плохо скажутся на самочувствии теннисиста на теннисном корте.
- если диета ограничивает потребление продуктов с клетчаткой, возможно нарушение пищеварения.
— белковые диеты увеличивают уровень холестерина, что со временем может привести к ожирению, нарушению эластичности кровеносных сосудов или закупоривания сосудов. - диеты, основанные на выведении жидкости из организма, так же увеличивают риск переломов и растяжений, поскольку из организма вымывается кальций, и кости становятся более хрупкими.
Качественные углеводы
- повысят метаболизм
- восстановят запас энергии
- сохранят спортсмену нормальный вес
Питание теннисиста должно быть разнообразным и включать из углеводов, как минимум, крупы\ каши, хлеб, фрукты, овощи, молочные продукты.
Здоровые источники углеводов
— Пшеница – изделия из цельнозерновой муки, хлеб, макароны и т. д.
— Овощи с содержанием крахмала — кукуруза, горох, картофель и т.д.
— фасоль спаржа бобы
— Коричневый рис, кускус, гречка
— попкорн, пшеничные крекеры
— Бананы, апельсины, яблоки, дыня и другие фрукты.
— Морковь, брокколи,
— сыры, молоко, йогурт, пудинг, сыр и другие
Статья ознакомительного характера. Теннисисту обязательно следует проконсультироваться с врачом, диетологом, прежде чем самостоятельно составлять схему питания.
Статью подготовил тренер по большому теннису Дмитренко Константин
Программ обучения
Комментарии